スノーボードが大好きっ!!~ snow life in 2011/2012~:怪我とリハビリ

カテゴリ：怪我とリハビリ

• 本日で終了なり～～　【怪我から130日目】
  [ 2006-06-08 17:52 ]
• パワーヨガでスッキリんこ　【怪我から129日目】
  [ 2006-06-07 19:27 ]
• メジャーリーガー　クレメンスから思うこと　【怪我から123日目】
  [ 2006-06-01 23:37 ]
• アレから4ヶ月　【怪我から120日目】
  [ 2006-05-29 20:24 ]
• バランスボールの上に立つ　【怪我から114日目】
  [ 2006-05-23 07:56 ]
• バランスボールに挑戦中！！【怪我から109日目】
  [ 2006-05-18 21:16 ]
• 本日診察へ行ってきました　【怪我から102日目】
  [ 2006-05-11 18:52 ]
• バランスボールの上に立ちたい　【怪我から87日目】
  [ 2006-04-26 21:21 ]
• ジョーバdeフリフリ　【怪我から80日目】
  [ 2006-04-19 20:29 ]
• レントゲンで見る現在の状況　【怪我から72日目】
  [ 2006-04-11 07:49 ]

本日で終了なり～～ 【怪我から130日目】

本日、病院にて診察＆レントゲンを行ってきました。

レントゲンの撮影のため、
部屋に入るのですが、言われるまでもなく
撮影の位置にボクは移動。。。。

するとレントゲン技師さんが
『いやぁ～、慣れているねぇ（笑）
　もうそろそろ、通院も終わりかなぁ？』と。

「さぁ～、どうですかねぇ～ｗｗ」と言葉を返しました　(^_^;)
まぁ、４ヶ月弱経ったので、そろそろ終わりかな～とこの時に思いはじめました。

５分ほどで撮影も終わり、整形外科外来へ移動。

そしてドキドキの診察Timeです。
こんにちわ！よろしくお願いしま～す♪と元気に挨拶をしながら、
診察室へ入っていきました！

先生はレントゲンを見ながら、
『いや～、いい状態ですよぉ～
　先月よりも、ずっと良くなってきましたよ！
　骨の真ん中の部分が、はっきりと白くなってきました。
　これは、ちゃんとくっついてきたということです。』

先月撮影をしたレントゲン写真も隣に貼られているので
よく比較が出来ます。

先生は続けながら
『若干、外側はまだ完全には結合していませんが
　これも時間の問題でしょう♪
　もう大丈夫だと思いますよ！
　これからスキーに行っても、いいですよ（笑）』

そんなｺﾄを言われてもねぇ(~_~;)
「先生、もう６月ですよ！
　月山しかやっていませんから（爆）
　次は来シーズンです」
と笑いながらお話をしていました。
可動域の問題や、まだ残る痛みについて質問などをしたのち
お医者さまのほうから、今日で最後にするかという申し出が。
ボクは、オールＯＫです！！
今後は、自分自身で面倒をみていこうと思います。


ということで、４ヶ月弱に及んだ長きに渡る
上腕骨頚部骨折は本日の診察をもって終了ということにしました!!!ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ


では、４ヶ月前、２ヶ月前、そして今の画像をＵＰして
”怪我とリハビリ”のカテゴリーの〆とさせていただきたいと思います。

2006年2月９日の画像です。
骨が完全に曲がっていることがよく分かるかと思います。
このときは、すぐにでも治るものだと勝手に考えていました（笑）

2006年４月９日の画像。
関節内において、山型というかおにぎり型のように
骨が折れている様子が分かるかと思います。
この時期になって、ようやく車のシフトを左手で動かせるようになりました。

2006年６月８日の画像。
向かって左側（内側）の部分に少しだけ凸みたいなのが見えるかと思いますが
これは骨が太くなってくっついた部分になるそうです。
右側（外側）は、まだ結合はしていませんね。時間の経過が必要だそうです。
先月までの画像では、骨折部分がおにぎり型のように
はっきりと見えていましたが、だいぶボヤけてきました。
これは真ん中の部分が、ちゃんと結合してきたからなのです♪


怪我をした直後は、正直言いまして思いっきり凹みました。
でも、その落ちた気持ちに屈することなく
早期回復を願いながら、復活への努力を行いました。
その結果、春の滑走では深雪のパウダーランや
４月最後の寒波に遭遇し、ＧＷまで滑る事が出来ました。


これは、ブログを読んでいる皆さんからの
温かいコメントがあったからこそ･･･
この４ヶ月間の復活劇があったものだと思います。
おそらく、自分ひとりで怪我をした時間を過ごしていたならば
ここまで意欲的にリハビリへ取り組む事は無かったと思いますし
モチベーションを下げることなく、
いやむしろモチベーションを上げて春の雪山を楽しめたのだと考えます。
この場を借りて、お礼を申し上げたいと思います。


本当に、本当にありがとうございました。
楽しく元気にsnow bord lifeを過ごせるように
頑張っていきたいと思います。

どうぞ、今後ともよろしくお願い致します!!!　

パワーヨガでスッキリんこ 【怪我から129日目】

ボクは、ジムにて有酸素運動系のトレーニングを終えると
次はボールで遊びますｗｗ
スクワットをすべく練習をしていますが、これが結構難しい。
一応、屈伸のような感じで動いております。
さて今回は、トレーニングルームが混雑していた事もあって
ちょっと萎え気味。。。
プールで泳ぐかぁ～と思っていたらば、続々とスタジオルームに入っていく人たちが。

なんだろぉ～な？とスタジオを覗いてみると
パワーヨガなるレッスンが始まるらしい。

ヨガとパワーヨガって何が違うんだろう？って思ったので
好奇心旺盛なボクは、先生に話しかけて聞いてみたんです。
先生いわく、
ヨガよりも動きを多くさせているので
有酸素運動ほどまではいかないまでも、筋肉を使うコトが多く
ジンワリと汗をかくとのこと！



参考までに
発掘！あるある大事典2 第35回　『パワーヨガでヤセる！？』 （関西テレビ）

パワーヨガ【Power Yoga】

話を聞いただけよりも、実際やってみたほうが手っ取り早いということで
レッスンに参加をしてみました♪


ポーズ、カタチはヨガと同じなのですが
良いペースで静と動を繰り返すので、ジンワリと筋肉に効いてくる感じでした！
激しい動きをするわけじゃないのですが、
適度に筋肉へ負荷がかかるので、地味に辛い。。。
呼吸を意識し、筋肉を意識すると
額から汗がタラリと落ちる。
ボクは体が硬い＆結構汗かきな人間なので、
レッスンに参加されていた方々の中で
一番(*´Д`)ﾊｧﾊｧ　していました。


継続していけば、インナーマッスルを鍛える＆柔軟性の向上が見込めそうです♪
引き締め効果もあると思うので、いかがですか？


明日は、1ヶ月ぶりにレントゲン検査に行ってきます！
どこまで、骨癒着が進んでいるのか楽しみですｗｗ

メジャーリーガー クレメンスから思うこと 【怪我から123日目】

クレメンス、現役続行＝アストロズと再契約－米大リーグ　（yahoo)

クレメンス、アストロズで現役続行へ！ （major.jp)

43歳になる、メジャーリーグを代表する投手　クレメンス。
年齢を考えれば、肉体的な衰えがあって当然であると思う。
更に、投手というポジショニングを考えると
肩や肘は消耗品であるという一般的な概念から、
随分と離れているのではなかろうか？

「野球｣に関してド素人ではあるボクが見ても
彼の投球術は、若き投手が持っている『力』を存分に出しきっているかのように思える。
そこに、経験から導き出された『技』が融合している。


肉体というものは、年齢に関係なく
鍛えれば進化をしていくものなのであろう！！
クレメンスを見ると、そう思わざるを得ない。


そう、進化だ！！


自分自身に置き換えてみると
現役時代の全盛期（10代）は、まさにアスリート。
体力・瞬発力は今考えても半端ではないくらいのモノを持っていた。
目指すべき目標が、それなりに高い位置に設定されていたために
目標を達成すべく厳しい鍛錬をしていた。

現役を退くと、体力はみるみる落ちていった。
急激に落ちるとは言わないまでも、緩やかな右下がり・・・。
仕方の無いことかもしれない。

20代半ば。
自身、環境の変化からか
最も体力レベルの低い時代であったと振り返る。


そして20代後半の現在。
ジムへ通って3年目になる。
ひょっとすると、20代のなかで最も体力レベルが高いかもしれない。
これは、日々のトレーニングの賜物であろう。


継続は力なり。


きっと、クレメンスは日々の努力と高いモチベーション、志があるからこそ
メジャーリーグという厳しく激しい環境下において
現役を続けられるのだと思う。


ボクは、これから進化をしていけるのだろうか？


否、進化をすべく日々の努力を怠らないことが、その近道なのかもしれない。

アレから4ヶ月 【怪我から120日目】

時が経つのは、早いもので･･･。
骨折から、4ヶ月が経ちました。

今の状況ですが、
リハビリの効果もありまして、段々と左腕に筋力が戻りつつあり
ほんの少しだけですが、力こぶが出来つつありますｗｗ
15ｋｇ程度の物であれば、動かせるようになりました♪
日常生活を行う上では、余程のコトが無い限りは
ほとんど問題ないと、周りの人は見えるかと思います。
実際には、小さな努力がソコにはあるんですけどね（笑）
右利きであることも、支障を少なくさせている要因でもあります。
もしも左利きでしたらば、間違いなく大きな支障がありまする。。。


今現在、気になる点は痛みと可動域です。

腕を90度に上げた状態（肩の位置と平行にする）になるすこし前から
痛みが出てきてしまうので、まだ完治はしていないのでしょう。
再来週、レントゲン検査があるので
そこでもう少し、骨癒着が進んでいることを期待しています。
関節内骨折というのは、時間がかかりますな。
コレ、意外に重傷じゃないですか？（爆）

可動域に関して。
ジムでストレッチをしている際に
自分自身は真っ直ぐ上に腕を伸ばしているつもりでしが、
実は伸びていない・・・(；一_一)
これは本当に時間がかかるのかもしれません。
夏～秋にかけてやるべき課題が、ありそうです。


最近、ハマっているバランスボールですが
2分程度は、安定感を持ってボールの上に立つことが出来るようになりました。
次の目標である、ボール上でのスクワットは
さすがに難易度が高いので、
今現在はボールの上に立ちながら
ﾎﾞﾖﾝﾎﾞﾖﾝと体を上下に揺らしたり左右に振っています。
この感覚が、コブ斜を滑るような感覚と似ているような感じなので
結構イイ練習かな～と♪

実は、バランスボールと戯れるようになってから
微妙に隠れ腹筋がついてきました（笑）
表面に出てくるような感じではありませんけど。


シーズンがオフになるこの時期に
なぜか体力と体のキレが、今年1番の状態なんですよ・・・(~_~;)
シーズン中よりも、はるかにイイ！
その理由は、この4ヶ月間のトレーニングが
有酸素運動メインであったからだと考えます。
やはり運動をするにあたり、最も重要なのは体力。
コレですわｗｗ
自分に合った、来シーズンに向けてのトレーニングを
イロイロと考え模索していこうと思います　(-ω☆)b

バランスボールの上に立つ 【怪我から114日目】

前回、僅かな時間ではありますが
バランスボールの上に立つ事が出来ました！
そして今回は、更に安定感を出すための練習を。


今回、意識した点は3つ。
①ボールの上に足を乗せる位置取り
②立ち上がる瞬間の体軸のバランス
③ボールの上に立った際の足裏～太ももまでの筋肉の使い方


以上をあらかじめイメージした上での練習時間は10分。
10分間に集中ですよ、集中！


最初5分間は、試行錯誤をしていたので
バランスを崩していましたが、今までやってきた大ゴケは皆無。
「なんとなくバランスが悪いな」と判断した場合は
すぐに降りる・着地するような対応が出来るようになってきましたｗｗ
↑
結構、これは大事なコトでして
ボール上における自分のバランス限界力というのを
理解してきたということなんですよね。
（ここまでやるとダメで、これだと足りないと言った加減具合が分かってきた）


ということは・・・出来るようになることが近いということでもあります　(-ω☆)ｷﾗｰﾝ


タイムリミットは、残り5分。


はいっ、集中です！(　･ิω･ิ)


立ち上がり、ボールの上でバランスを保つ。
足裏の土踏ずの部分をボールに乗せまして、
Ｏ脚になるかのように筋肉を使いながら、
よっこいしょ！！！


プルプル足を震わせながら・・・

時計を見上げ


5秒経過・・・ヨシっ！



10秒経過・・・記録更新だぁ～




15秒経過・・・ムムムムゥゥゥ




20秒経過・・・集中、集中・・・





30秒経過・・・きっ、筋肉がぁ、そろそろ・・・




ヤバッ・・・(；￫д￩)



ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙと足の筋肉たちが震えだしまして、さすがに限界っス　(；´Д`A ```



ボールから、ひょいと飛び降りました。



そして、時計を見上げると・・・



ボールの上に立っていた時間は、37秒。



ｷﾀ━━━ヽ(∀ﾟ )人(ﾟ∀ﾟ)人( ﾟ∀)ノ━━━ !!!



前回5～6秒しか出来なかったコトと
今回はバランスボールにチャレンジする前に
エアロビ＆エアロバイクの有酸素運動を1時間弱ほどやっていたので
多少の疲れを考慮しても　Good Job (^O^)b


これは、ボール上でのスクワットが
ﾎﾝﾄに現実味を帯びてきましたよ　☆-ヽ(*´∀｀)八(´∀｀*)ノｲｴｰｲ

バランスボールに挑戦中！！【怪我から109日目】

バランスボールに経ちたいという目標がありまして
前々から、何気に練習しているんです！
とりあえず、今月はボールの上に立つことが目標なんです。
トレーナーにも公言していますので、あとにはひけませぬ（笑）


膝立ちは、簡単に出来たのですが
ボールの上に立つのは、意外と難しい・・・(；一_一)

立とうとすると、こんな感じで前に転んでしまったり
横に落ちてしまったり。
ボクの後ろでランニングをしている方にボールが転がってしまい
邪魔をしたようで申し訳ないぃ・・・です。。。

さて、このバランスボール。
コツがあるのか？というと
まぁあると言えば、ある。
でもこれは感覚的なモノなので、慣れるよりほかないんですよ　(>_<)

何度も、何度もバランスを崩しては転びまして・・・
そこで、大事なのは『イメージ』をすること。（だとボクは考えます）


どのポイントで、バランスを取り
筋肉（この場合は内転筋）に対する力の加減を考え
立ち上がる瞬間の成功イメージを意識する。
意識したイメージを実現すべく、実際に体を使って動かしていく。
一連の動作のなかで、更に短縮・省ける動作を探っていく。


要するに、意識をすることで集中力を高め
効果的な動作・行動をしていくということになります！
かつて本気でスポーツに取り組んだ経験がある方には
この程度は当たり前・当然の事かと思われますので・・・。


運動能力が決して高いとはいえないボクは
最低限の『意識』を持って物事に望まないと
次々と起こりうる、様々な局面に対して
素早い対応が出来なかったのです　(~_~;)



ま、そんなことで
今日は、頑張ってみる事20分・・・
（毎回10～15分の短時間集中で練習をしてきました）

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!


わずか、5～6秒間くらいでしかありませんでしたが
ボールの上に立つことが出来ました♪

もう、これだけで嬉しくて嬉しくて　ヽ(*´∀｀)ノ ｷｬｯﾎｰｲ!!


次の目標は、安定して立つことが出来ることです！
「ボールの上に立つ」という感覚が、なんとなく分かったので
更に磨きをかけて、安定感を出すように練習をしたいと思います　(๑￫ܫ￩人￫ܫ￩๑)

それが出来たらば、次はスクワットだぁ　…(；´Д｀)ｳｳｯ…

本日診察へ行ってきました 【怪我から102日目】

今日は、1ヶ月ぶりに診察へ行ってきました。
ＧＷ明けのせいか、ものすごい人、人、人でして・・・
なんと1.5時間も待ちました　(；一_一)ﾂｶﾚﾀﾖ

ちなみに診察室へ入る際、フルネームで呼ばれるのですが
毎度の事ながら、勝手に大注目されるんですよね　(ー_ーゞ ｲﾔｧ､､､
年配者の方ほど、指差しますので・・・。
”頼むから、ボクだけ苗字で呼んでくれ・・・”といつも思っています　(~_~;)

まず、これが先月のレントゲン画像です。
1ヶ月前ですわ。
よぉ～く見てください。
肩の関節(上腕骨・骨頭）内に三角形が見えませんか？
なんとなく、おにぎりのような・・・Σ(￣∇￣ グハッ!
そう、これが折れたｶﾀﾁなんですよね。
隙間がある感じで。

そしてこれが、本日のレントゲン。
隙間が埋められてきたような・・・そんな感じになってきています♪
順調、順調でございます　(^O^)b


可動域に関しては、痛みは生じますが
かなり大きく動かせるので、
このままドンドン動かすようにとお医者さまより指示が出ました。


Dr『いいですね～、かなり順調ですよ！！
　Ryuさんは、怪我されてから5ヶ月くらい経ちましたよね！』

R 「へっ！？いやいや、まだ3ヶ月ですよぉ・・・（笑）」

Dr『あれ？3ヶ月でしたか？　(^_^;)　
なんだか、それくらい経っているような骨の結合なので・・・』

R 「この状態で、何割くらい骨が結合しているのですか？」

Dr『そうですね、だいたい、8割ですね。』

R 「まだ、時間がかかりますねぇ。」

Dr『仕方ないですよ。部位が部位だけにね！
　しかし、ここまで腕を動かせるんですから、非常にイイですよ』

ちなみに、今回の怪我は完全に治るまでに
8ヶ月～1年はかかると言われております。

そうそう、まだまだ痛いんですよ！ホントに！！
身の回りでは、誰も信じてくれなくなったのですが、まだ治っていませんからっ。
腕を後ろで組む事は、まだ出来ません。　(｡ˇε ˇ｡）

そろそろ、こんなハードなプロテクター＆メットを着用せず
雪山で滑っても大丈夫そうですか？


＜追記＞
もしも過去のレントゲン画像に興味があれば
怪我とリハビリのカテゴリーをどうぞ♪
骨の形が、変わっていく姿が見れますよん♪

バランスボールの上に立ちたい 【怪我から87日目】

最近のトレーニング？リハビリ？は
有酸素運動がメインなので、苦しさはないんです。
でも少々飽き気味なんです。

まぁ、シーズンも終盤ということもあり
「体力を維持する」ということを現在は目的としている感がありますので
仕方ないかなと。

最近のメニューは
エアロバイク　３０分
ステップ　　　　２０分
プール　　　　　３０分
という感じでこなしておりますが、
本日は上記に加え
”バランスボール”にチャレンジしてみました　(-ω☆)ｷﾗｰﾝ

ちゃんとバランスボールを使うのは
実は初めてで、座って乗るだけでも
案外、筋力を使うのだなぁ～と感じました。

まずは、四つんばいで乗ってみようということになり
ボヨ～～～ンと。
重心をどこに位置するのかを探りながら・・・
５分後には、とりあえず乗れる事に成功！！！

とりあえず、乗る事は出来たので
１０秒ボールの上に膝立てで乗る事が成功することを本日の目標としました。

なかなかコレが難しくて・・・
どうにもこうにも、上半身を立てると後ろに転んでしまう　(；一_一)
トレーナーに見本を見せてもらいながら
その動きを観察し、試行錯誤をすること５分。


出来ました！！！！


３０秒ほど、膝立ちができました♪
ん～～～～グッジョブ！！(^O^)b

次の目標はボールの上に立つ事です。
それが出来れば、その次はスクワットを・・・
来月中には、出来るようにやってみたいと思います。
楽しみながら行うトレーニングを見つけたので
少しヤル気が出てきました　(^o^)丿

ジョーバdeフリフリ 【怪我から80日目】

通っているジムが
今月から、リニューアルしまして
トレーニングマシーンが一新されました♪

なんだか、アメリカの器具ばっかり。
スゴイな～って圧倒されています。

最近、気に入って使っているのが
このジョーバ。
例のアレですよ、アレ。
これ、ﾎﾝﾄにトレーニングになるのか不思議なのですが
見えない部分の筋肉を鍛えるので、なかなかわかりませんよね。
補助的なモノとして、今後やっていこうかなと考えています。
乗っているだけで鍛えられるんですから
大きな期待はせず楽に構えて・・・ですねｗｗ

てゆーか、ジョーバに乗っていると
腰ばっか振っているので、なんだかヘンな感じになっちゃいます　(｡￫∀￩｡)ｷｬﾊ♡

しかしこの業務用は結構高いんですね。30万もするんだ･･･(~_~;)
実際、購入するとなると二の足を踏みます。
即決する人が、いるのでしょうか？


ちなみに、この怪我をして以来
エアロバイクやステップ（踏み台昇降のようなモノ）を中心に
トレーニングを続けていますが
下半身の筋力は、落とさずに済みました。
ですので、割合スムーズに復帰が出来ているのだろうと考えています。
月並みな言葉ですけれども、
日々のトレーニングは大切なんですよね。

レントゲンで見る現在の状況 【怪我から72日目】

先月、3/9の状態はこのような感じでした。
さて、あれから約1ヶ月経ちまして
再度診察へ行ってきました。

4/6の画像です。
向かって左側のズレは、だんだんと修正されてきたかのように
まっすぐになってきていると思いませんか？
受傷直後の画像（前回を参照）と比べて、
なんだか正しい位置に自然と矯正されたように見受けられます。

着目すべき箇所は、向かって右側・腕の外側ですね。
まだ結合が上手くいっていません。
これには、やはり時間経過が必要となります。
ボクは上腕骨頚部骨折。
関節内骨折ですので、どうしても普通の骨折よりも
時間が必要となってくるそうです。
怪我をする以前の状態になるには、少なくとも６ヶ月～１年かかるとのこと。
結構、やっかいな部位なんですよ。　(~_~;)

お医者様による診察の結果、
順調に回復をしているとのｺﾄ♪
厳しく辛い！？リハビリの甲斐もありまして
腕の可動域は、お医者さまが驚いておりました　(^o^)丿
「こんなに動くんですか！？」とｗｗ
ええ、動かせますよ。ものすごく痛いですけど・・・Σ(￣∇￣ グハッ!

他の患者さんよりも、やはり１ヶ月程度回復が早いと褒めてくれました。

一応、左腕にかかる負荷は５kg程度までにするようにと
指示が出ていますのでそれは、守るつもりです。
実際には５kgという重さに耐えられる自信があまり無いんですよ。
2Ｌのペットボトルが重い、重いと言っておりますので。

しかしながら、左肩以外は元気にやっていますよん　o(^O^)O

怪我をして以来
からだの筋力は低下しているのですが
体力は確実に向上しているんですよね♪
ジムでの有酸素運動を主としたリハビリの効果が出ているのかなぁ？